नईदिल्ली,लाइफस्टाइलडेस्क।AnxietyReliefTips:बेचैनीयाचिंतितमहसूसकररहेहैं?जोख़ुदकोशांतकरनेकेलिएआपकोसिर्फएकगिलासपानीकीज़रूरतहैऔरआपकीबेचैनीप्राकृतिकतरीकेसेदूरहोजाएगी।ज़्यादातरलोगोंकीज़िंदगीमेंऐसेकईपड़ावआतेहैं,जबवेपरेशान,स्ट्रेस्ड,घबराहटऔरडरमहसूसकरतेहैं।दुनियामेंलाखोंऐसेलोगहैं,जोचिंतासेजुड़ीस्थितियोंसेपीड़ितहोतेहैं।पिछलेकुछसालोंमेंऐसादेखागयाहैकिसबसेज़्यादा15से24सालकीउम्रवालेलोगचिंताकेशिकारहोरहेहैं।

पोषणसंबंधीमनोरोगकाबढ़ताक्षेत्रहमारेमानसिकस्वास्थ्यपरखानेऔरड्रिंक्सकेप्रभावोंपरकेंद्रितहै।मानवशरीरमें60-80%पानीहोनेकेबावजूद,इसेअक्सरएकमहत्वपूर्णपोषकतत्वकेरूपमेंअनदेखाकरदियाजाताहै।फेड्रलस्वास्थ्यअधिकारियोंद्वाराहालहीमेंकिएगएएकट्वीटमेंकहागयाहैकिपानीकाफीहदतकचिंताकोकमकरनेमेंमददकरसकताहै।

यहांतककि,सबूतबतातेहैंकिपानीऔरहाइड्रेशनचिंताकेलक्षणोंकोरोकनेऔरप्रबंधितकरनेमेंबड़ीभूमिकानिभासकतेहैं।

एक्सपर्ट्सक्याकहतेहैं?

गर्मीकेमौसममेंठंडेपानीकोपीकरजोएहसासहोताहैउसेहमसभीपसंदकरतेहैं।हमाराशरीरइसकरहप्रोग्रेम्डहैजिससेहमेंपताचलजाताहैकिकबपानीपीनेकासमयहोगयाहै।

कईसालपहले,शोधकर्ताओंकेएकसमूहनेएकसमीक्षाकी,जिसकाफोकसयहथाकिहाइड्रेशनस्वास्थ्यकोप्रभावितकरताहै।इसकेपरिणामकाफीआशाजनकथे।कुलमिलाकरयहबातसामनेआईकिपानीकीकमीकेसाथगुस्सा,शत्रुता,भ्रमऔरतनावकेसाथ-साथथकानजैसीनकारात्मकभावनाएंबढ़तीहुईदिखीं।

ट्रायलमेंशामिलप्रतिभागियोंकोडीहाइड्रेटकियागयाऔरपायागयाकिकैसेतनाव,थकावटऔरबेचैनीउनमेंबढ़नेलगी।रिसर्चर्ज़नेपायाकिजोलोगखूबसारापानीपीतेहैं,उनकापानीकास्तरजबकमहोजाताहै,तोवेकमशांत,कमसंतुष्टऔरअधिकतनावमहसूसकरतेहैं।

जबशोधकर्ताओंनेप्रतिभागियोंकेपानीकीमात्राबढ़ाई,तोवेखुशमहसूसकरनेलगे।

एकदूसरीस्टडीमेंपायागयाकिजोलोग5याउससेगिलासपानीपीतेहैं,उनमेंतनावऔरबेचैनीकाजोखिमकमहोजाताहै।वहीं,अगरदोगिलाससेभीकमपानीपियाजारहाहै,तोयहख़तरादोगुनाहोजाताहै।

पानीक्योंहैज़रूरी?

शरीरकेअंगकाकामपानीपरनिर्भरकरताहै।ऐसाइसलिएक्योंकिमस्तिष्ककेऊतकोंका75%हिस्सापानीहै,पानीकीकमीमस्तिष्कमेंऊर्जाउत्पादनकोकमकरताहैऔरमस्तिष्ककीसंरचनाकोबदलसकताहै,जिससेमस्तिष्कधीमाहोजाताहैऔरठीकसेकामनहींकरताहै।अगरपानीकास्तरबहुतकमहै,तोहमारेमस्तिष्ककीकोशिकाएंठीकसेकामनहींकरपातीं।

हमारीकोशिकाएंपानीकीकमीकीस्थितिकोअस्तित्वकेलिएख़तरेकेरूपमेंपहचानतीहैं,जिससेचिंताकीस्थितिपैदाहोतीहै।सेरोटोनिनएकन्यूरोट्रांसमीटर(मस्तिष्ककोशिकाओंकेबीचएकरासायनिकसंदेशवाहक)हैजोहमारेमूडकोस्थिरकरताहैऔरभावनाओंकोनियंत्रितकरताहै।पानीकीकमीकेदौरान,हमअपनेमस्तिष्कमेंसेरोटोनिनउत्पन्नकरनेकेलिएआवश्यकरसायनोंकोप्राप्तकरनेकेलिएसंघर्षकरतेहैं।

शरीरमेंअगरसिर्फआधालीटरपानीकीकमीभीहै,तोभीइससेतनावहार्मोनकोर्टिसोलबढ़सकताहै,जोचिंतासहितकईमानसिकविकारोंसेजुड़ाहुआहै।

Disclaimer:लेखमेंउल्लिखितसलाहऔरसुझावसिर्फसामान्यसूचनाकेउद्देश्यकेलिएहैंऔरइन्हेंपेशेवरचिकित्सासलाहकेरूपमेंनहींलियाजानाचाहिए।कोईभीसवालयापरेशानीहोतोहमेशाअपनेडॉक्टरसेसलाहलें।